「産後の抜け毛」気になるママに!原因と対策食材♪

こんにちは😊
発毛技能士の江頭です。

産後のママ、
仕事で忙しく食生活が不規則になりがちな
30代・40代の女性や更年期の女性にとって
悩みの種となるのが、
「抜け毛や髪の毛の細さ、毛量の減少」
などの髪トラブル!

こうした
毛髪トラブルが発生するのは、
体内の「鉄分や亜鉛」が不足していることが
一つの要因なのです。

特に、
産後は鉄分や亜鉛が不足しがちです。

貧血などで悩まされるのが多いのも、
産後の鉄分不足が原因と言われています。

目次

産後の抜け毛が起こる原因って?

鉄分と亜鉛を含む5大栄養素のひとつ
「ミネラル」には、
身体の機能を維持・調整する機能が含まれており、
不足すると
・貧血や肌荒れ
・脱毛
・発育不良
などの症状が現れてしまいます。

鉄分の役割

鉄分は主に血液に含まれていて、
その血液は身体のすみずみまで酸素を運んだり、
コラーゲンの合成を助ける働きがあるので、
鉄分が不足すると血流が悪くなります。

また、
毛髪にも十分な栄養が行き渡りにくくなり、段々と髪の毛が細くなったり、
量が少なくなってしまったり、
元気な髪の毛が作られなくなります。

亜鉛の役割

また、
亜鉛には、
タンパク質の分解や合成を促す役割があり、
古い細胞を分解して、
新しい細胞を合成する新陳代謝を活発にする働きがあるので、
亜鉛をしっかり摂っていると肌も美しく、
根元からしっかりと元気のある毛髪も生えてきますが、
不足してしまうと代謝が落ち、
育毛が阻害され、
脱毛などの症状が引き起こされてしまいます。

鉄分と亜鉛を補う食材は?

鉄分と亜鉛を補う食材は、

・納豆
・米みそ
・油揚げ
・あさり
・卵黄
・あさり
・あわ
・アマランサス
・ホウレン草
・玉ねぎ
・大豆
・あゆ
・いわし
・海苔の佃煮

などです。

そう!
実は日本人のオーソドックスな
「朝食メニュー」なんです!

朝食をしっかりと摂れば、
抜け毛対策、育毛に効果的と言えるのです!

あわとアマランサスが入った雑穀ごはんを中心に、
納豆、油揚げやあさりなどを使ったお味噌汁と、
ホウレン草や玉葱、大豆などの副菜、
あゆやイワシのなどの主菜があれば、
抜け毛防止・育毛に最適ですね!

忙しさの中で疎かにしがちな日々の食生活ですが、
ふと立ち止まり、
朝食から見直してみることで
毛髪トラブルも解消できるかもしれません!

抜け毛が気になるママさんは、ぜひ試してみて下さいね。

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この記事を書いた人

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