こんにちは。
発毛技能士の江頭です。
先日長男と平尾にオープンした
ＳＯＴＯ ＣＡＦＥ ＳＡＫＵＲＡ さんへ
行ってきました(*^-^*)
こちらは、本物のオーガニック牧場で薬や飼料も頼らず、
北海道の宇野牧場で自由に育った牛さんのミルクを生乳した生ソフトクリームなんです❤
今回は ‘ブルーベリーとチーズのジェラソフト‘ を頂きましたよ！
濃厚なんだけどさっぱりとして
ソフトクリームがお口の中でとろけたと思ったらチーズのサクサク感！
これがまた美味しい❤
次回は ‘ピスタチオのジェラソフト‘ を頂いてみたいです!(^^)!
さて今回はソフトクリームのお話の後ですが低体温について！
頑張りすぎストレスフルタイプとやる気が出ないダラダラタイプ、どちらも低体温の原因に！
仕事など日々頑張りすぎたり
無理をすると血管が収縮して、
血流が悪くなり低体温になってしまいます。
逆にまったく頑張らず
運動もせずにダラダラ過ごしていると
血管が開きすぎて代謝が抑制され、
こちらも低体温になってしまいます。
低体温は
それだけでも免疫力が下がってしまうので、
日々頑張っている人は
“意識的”に休息する時間を取るようにしてください。
そして
ついついダラダラしてしまう人は
・一駅分歩いたり
・何か新しいことをはじめる
などもオススメです。
一般的に男性よりも、
女性の方が筋肉量が少なく冷えやすいので、
女性はとくに自身の体温が
知らず知らずのうちに低体温になっていないか
チェックしてみるのも大切です。
どちらのタイプも
適度な運動と、
血流を良くして
身体をあたためる工夫
を実践していくことがプラスになります。
カラダを内側から温めて
“ウイルスに負けないカラダとココロ”
を目指しましょう。
適度な運動で筋肉を落とさず内臓も元気に
適度な筋肉量を保つこと、
そして適度な運動が
身体をあたためるためには一番効率的です
体脂肪率が高いと
それだけでも冷えやすくなります。
低体温の人は
血流が悪く
内臓の機能もしっかりと維持できません。
血流が少ないので
常に生まれ変わる細胞分裂も
うまくいかなくなるのです。
消化管自体を
直接的に鍛えることはできませんが、
筋肉を落とさないようにして、
適度な運動をすることで
粘膜の血流をよくしていくことはできます。
少し汗ばむくらいの運動を
1日1回してみましょう。
日常だと
例えば
エスカレーターやエレベーターを使わず
階段を段とばしで上がるのもおすすめです。
ストレスになるほど頑張ると
それも免疫力低下につながりますので
疲れを残さない程度の運動を
休息をとりながら行うといいですよ。
ヨガは
自分の体力や体調に合わせて実践できるので
おすすめです。
夜更かしをしない
夜更かしをすると
日中体温があがらなくなり、
低体温でずっとぼんやりしてしまうので
活動量も減り、
ますます体温があがりにくくなります。
夜更かしは
自律神経も乱れやすいので
早寝早起きを心がけて
体温を正常にあげていきましょう。
大きな血管を阻害しない姿勢
仕事に集中していたり、
長時間の移動中や、
家でリラックスしているときなど、
ついつい腰が丸まり、
骨盤の真ん中の仙骨のあたりで
身体を支えていませんか？
座るときは
座骨を椅子の座面に立てるように
骨盤を立てて座り、
頭のてっぺんが天から吊られているような
イメージで座りましょう。
背骨が柔らかいS字カーブを描き、
内臓や大静脈や大動脈など
大きな血管を圧迫しない座り方になります。
冷やさない服装
まずは内側からあたためるために、
血流を阻害しない締めつけのないサイズを選ぶのがとても大切です。
お腹周り（仙骨～肋骨の下あたり）を
あたためると効率的なので、
クーラーの効いたお部屋やスカートをはくときなどは
腹巻でおしりまでをすっぽりと覆ったり、
ショートパンツタイプのあたためインナーを
履くのがおすすめですよ。
露出しているところから冷えるので、
ストールなど着脱できるアイテムを
持ち歩くのも良いです。
冷たいものを飲食するときは工夫をする
水分は一度に大量にとると冷えやすいので
こまめに少しずつとるようにしましょう。
なるべく冷たいものを避け、
飲み物はあたたかいものか常温でとりましょう。
もし冷たいものを頂いたときはあたたかいもので締めるなどの工夫を。
肩や腰などのコリを放置しない
痛みがあるほどのコリがある場合は、
筋肉も血管もかなり固まって
血流が悪くなっています。
同じ姿勢が続かないようにすることで
ある程度予防できます。
長時間の座位は
骨盤底などにも負担が大きいので、
仕事中も立ち上がって軽いストレッチをしたり、
休憩時間を決めて数分でいいので歩くなどを取り入れてみてください。
湯船につかってマッサージ
お風呂にゆっくりつかると
血管が拡張してそれだけでも血流がよくなります。
肩こりなどの不調がある方は
湯船につかりながらセルフマッサージをするのもおすすめです。
カラダを休める時間をしっかりとることは、
こころの健康を保つためにもとても大切です。
不安やイライラも
自律神経を乱して免疫力を下げてしまうので
自分を労わる時間をとりましょう。
できるものからぜひ実践してみてくださいね。
一日も早く日常が戻ってきますように。
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