こんにちは😊
発毛技能士の江頭です。
皆さんは睡眠前の時間にリラックスできていますか？
慢性的な睡眠不足は、心身にダメージを積み重ねるため、注意が必要です。
疲れているのに眠れないのは、頭皮のコリなど、身体に緊張感が残っているためかもしれません。
頭皮のコリからくる血流の悪さは、不調につながることもあります。
とはいえ、自分の頭皮の状態を自分で判断するのは難しいものです。
日頃から頭皮の環境をよくし、頭皮やヘアのチェックができ、就寝前のリラックスの助けにもなります。
次の3つが、健康な頭皮環境に必要なポイントです。
①血流を促す
②汚れを取り除く
③コリをほぐす
体内では、
血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。
生活習慣の乱れや冷えなどによって血流が滞ってしまうと、
体の隅々まで酸素と栄養が十分に運ばれないため、
肩こりや腰痛、むくみ、頭痛、抜け毛・薄毛といった
さまざまな不調を引き起こす原因となると言われています。
①血流を改善するための習慣
現代人が陥りやすい、
運動不足やバランスの偏った食事などの生活習慣の乱れは、
血流が停滞する大きな原因となります。
少しでも血流を改善するためには、
日々の何気ないシーンでも積極的に体を動かしたり、
水分をとったりすることが大切です。
まずは、すぐに実践しやすい血流改善に効果的な生活習慣を見ていきましょう！
✔️こまめな水分補給
脱水症状を避けるためにも、夏は積極的に水分補給をする方は多いはずですが、
体内の水分は季節を問わず尿や汗として出ていくだけでなく、
皮膚や呼吸からも自然に蒸発していくため、
毎日きちんと水分補給をすることが大切です。
充分な水分を含んだ血液は、
酸素や栄養を全身の細胞へと運びます。
また、老廃物も尿から排せつされるため、
体内の物質の運搬に水は必要不可欠です。
✔️職場ではスニーカーやサンダルに履き替える
ハイヒールや締め付けがきつい靴は血流を妨げ、むくみや足の冷えにつながります。
そのため、オフィスなどの職場では、
スニーカーやサンダルなどの快適な靴に履き替えるのがおすすめです。
靴選びの際は、
デザインだけでなく、動きやすくて足にフィットするものを意識しましょう。
足を締め付けず、一日を通して楽に動ける仕事用の靴を探してみてください。
✔️なるべく階段を使う
運動不足を感じている方は、
積極的に階段を使うようにするのも良いでしょう。
階段の上り下りは立派なエクササイズになります。
特に階段を上るときは、
下半身の大きい筋肉から「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を使うため、
脚全体からつま先までの血流改善が期待できます。
✔️定期的に手足を伸ばしてストレッチ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると、
体がこり固まって血流も停滞してしまいます。
数十分おきに5分程度、
簡単なストレッチの時間を設けてみましょう。
両腕を頭の上で組んで伸びをしたり、
足を伸ばしたりと、座ったままでも大丈夫です。
体を動かすことで、リラックス効果も得られます。
✔️入浴の習慣をつける
入浴にも血流改善に効果が期待できます。
お湯は熱すぎてのぼせないように、37～40℃程度が理想です。
10～15分間ゆったりと入浴することで全身の血の巡りが良くなり、
心身のリラックス効果も期待できます。
入浴中は汗をたくさんかきやすいため、
入浴前後の水分補給も忘れずにしましょう。
✔️足を高くして眠る
就寝時は、クッションや丸めた毛布などを使って、
膝下までの位置を高くして寝ることも効果的と言われています。
滞りがちな血液やリンパの流れが促され、
仕事疲れやむくみ解消も期待できます。
②汚れを取り除く
✔️自分の頭皮に合ったシャンプーを使う
薄毛の対策として大切なことは、
自分の頭皮に合ったシャンプーを使うことです。
頭皮や髪の毛のベタつきや臭いが気になる場合には、
お使いのシャンプーが合っていない場合が考えられます。
自分の肌質などを考えてシャンプーを選びましょう。
基本的には、
男性は男性向け、女性は女性向けのシャンプーを使用することがおすすめです。
それぞれの頭皮や髪の特徴に注目して作られているシャンプーが多いです。
✔️正しく頭皮・髪を洗う
自分の頭皮に合っているシャンプーを使っても、
間違った洗髪方法で頭皮を洗ってしまっていてはよくありません。
これから、正しい洗髪手順を5つのステップでご紹介します。
【洗髪手順】
ステップ1
髪が乾いた状態でブラッシングする
(髪についたホコリやからまりを取ります)
ステップ2
ぬるま湯で落とせる汚れをよく流す
(少量のシャンプーでも泡立ちがよくなります)
ステップ3
シャンプーを手に取り、泡立ててから頭皮につける
(シャンプー液の毛穴詰まりを防ぎます)
ステップ4
指の腹を使って洗う
(爪を立てると頭皮を傷つけることがあります)
ステップ5
よく洗い流す
(ぬめりなどが残っていると、頭皮環境の乱れの原因になることがあります)
✔️頭皮・髪はすぐに乾かす
頭皮や髪を濡れたまま長時間放置していると、
頭皮に雑菌やカビが繁殖し、頭皮の環境が乱れる可能性があります。
洗髪後は自然乾燥は控え、
ドライヤーで乾かす際も、生乾きにならないよう、
頭皮から毛先まで乾かしきることです。
✔️育毛剤を使う
育毛剤は、
すこやかな髪が生えるための頭皮環境を整えるサポートをしてくれます。
普段のヘアケアの補助として使用するのもおすすめです。
⑤コリをほぐす
✔️セルフ頭皮マッサージ
薄毛対策のひとつとして自分で頭皮マッサージを行うこともおすすめです。
頭皮の血行が悪い状態は、
髪の毛の成長にとってよくないとされています。
薄毛が気になる部分だけではなく、
肩や首なども併せてマッサージを行ってみましょう。
ただ、
自分で頭皮のマッサージを行うときには注意も必要です。
強く頭皮を擦ったり、爪を立ててしまったりしないようにしましょう。
自分が気持ちがよいと思える優しい力でマッサージを行うことがポイントです。
✔️耳引っ張りもオススメです！
（1）耳たぶをゆっくり引っ張る：人差し指と親指で耳たぶをつまみ、
自然と指が離れていくようなイメージで引っ張ります。
2）次は耳の中央に移動：同様に、耳の真ん中をつまみます。
真横に引っ張り、じんわりと温かさを感じましょう。
（3）耳の上に移動して終わり：最後は耳の上をつまみ、斜め上に向かって引っ張ります。
各5回を目安に繰り返します。
体を動かすと血液の流れをスムーズにし、
冷えやむくみの改善にも役立ちます。
かといって、
急にハードな運動をする必要はありません。
まずはストレッチやウオーキングなどの穏やかな運動から始めて、徐々に運動量を増やしましょう！
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