こんにちは！
発毛技能士の江頭です。
今日で緊急事態宣言は解除になるものの、まん延防止等重点措置・・・
巣ごもり生活もまだまだ続きますね。
皆さんは心の疲れや体の疲労大丈夫ですか？
大変な時期だからこそご自身のケアを大切にしたいですね。
今回はこちらのテーマでお伝えしていきます。
ニュースをチェックするなど情報から離れましょう！
毎日毎日たくさんの情報が流れてきますが、
それらは果たして自分にとって「今すぐ」必要な情報ですか？
見聞きする情報の中には情報源があいまいだったり、
人づでに伝わるうちに途中で間違って伝えられたり、
そもそもデマだったりすることもあります。
情報が多ければ多いほど混乱しがちで、
必要以上に心配や不安を抱えてしまうこともあります。
惰性でテレビを見てしまう、SNSを利用してしまうなどの心当たりがあれば、
テレビやスマホと距離を置き、情報の消費量を制御して、
利用時間を減らすようにして情報から少し離れるようにしましょう。必要以上に情報を追いかけるのはやめましょう。
面白いことを探して笑いましょう！
TV番組、動画、漫画、ドラマや映画など、
何でも良いので面白いものを見つけて１日の中で「笑う」ことをしてみましょう。
笑っている間は確実に不安や心配がない状態です。
笑うことによって免疫力が上がったり、
自律神経が整うとも言われています。
ストレスがたまりがちな時にほんの少しでも「楽しい」と感じる時間を持つことは大切です。
積極的に笑いを求めてみましょう！
お風呂でストレスを解消しましょう！
セルフケアに関して言えば、
最もシンプルなことが最も効果的だったりする。
ゆっくりとお風呂に浸かれば、
心身のつながりが深まり、
筋肉の疲労や痛みが緩和します。
リラックス効果を一段とアップさせたい人は、
マグネシウムのバスクリスタルズをお湯に溶かしてみてください。
マグネシウムは体と脳の健康維持（組織再生など）において重要な役割を果たすだけでなく、皮膚にも吸収されやすいそうです。
寝る前は灯りを落とした環境で過ごしましょう！
寝る時間が近づいていてもスマホやパソコンの画面を見続けたり、
LED照明のもとで過ごすなどしていませんか？
それらから発するブルーライトによって脳が朝であると認識してしまい、
なかなか眠れない、
眠りが浅いなど体内時計に影響を及ぼします。
特に布団の中でスマホを見ることは眠りの質に大きく影響するので控えましょう。
寝る時間が近づいたらできるだけ灯りを落として過ごしみましょう。
少しの時間ろうそくの灯りを使うのも、
リラックス効果があるのでおすすめです！
健康重視の食事をしましょう！
以前にも増して健康が重要ないま、栄養補給は基本中の基本ですよね。
ヘルシーなレシピにトライして、
家での時間を有効に活用しましょう。
冷凍庫の残り物でランチや夕食を作っておけば、
仕事中やワークアウト後の栄養補給も簡単にできますよ。
野菜だけでなく、
免疫力を高める食材（ニンニクや生姜など）もふんだんに加えよう。
ハチミツや柑橘系のフルーツなどの自然食品で甘さを出して、
ターメリックなどのスパイスを使うといいですね。
ストックしてある玄米や大麦を加えればヘルシーにボリュームが出せるし、
体の内側から抱き締められているような温かい気分になれます。
食事、睡眠、運動のバランスをチェックしましょう！
健康の3原則である「食事（栄養）・運動・睡眠」を改めて意識しましょう。
・食事は偏りなく、そして美味しく食べられていますか？
・適度な運動ができていますか？
・毎日ぐっすりと眠れていますか？
もし十分でないことに気が付いたら軌道修正をしましょう。
何かを作りましょう！
電子機器から距離を置き、
クリエイティブなことをしてみましょう。
これを機に何年も手をつけなかったジグソーパズルを始めたり、
寝室の壁を塗り替えたりなどDIYしてみてはいかがでしょうか。
フルーツのスケッチや、
手書きの日記、ガーデニングもクリエイティブですね。
自分の手で何かを作り上げるのは難しいけれど、
リラックス感と達成感が同時に得られるし、
完成した作品を飾る楽しみもありますね。
音楽を聴きましょう♪
音楽で別の世界に入り込めば気分も一新します。
SNSをスクロールする手を休め、
以前買ったCDから好きな音楽を探してみましょう。
オリジナルのプレイリストを作くれば、いつでも自分の気分にピッタリな音楽が流せますし、それだけでハッピーになります。
心や体が疲れてしまうことは誰にでもあるし、
そうなることは決して悪いことではありません。
疲れたことにクヨクヨしたり、自分はストレスに弱いと責めたりせず
「そういう時もあるよね」と受けとめて、
自分に寛大な心を持つことも忘れないようにしましょうね。
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